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爱熬夜的你这边看!好好睡觉,从“子午觉”开始

作者:drake | 分类:热点资讯 | 浏览:41 | 日期:2022年09月06日

我们每个人都有自己的“生物钟”,觉得一如既往地按照自己的作息规律进行吃饭睡觉,身体就不会出问题。其实不然,人的生活习惯应该符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律,如果人们按照这个规律调整自己的作息,养生会达到事半功倍的效果。

1、什么是“子午流注”?

爱熬夜的你这边看!好好睡觉,从“子午觉”开始

“子”和“午”为十二地支中的第一数和第七数,指时辰,二者相辅相成、对立统一;“流”指流动;“注”指灌注。“子午流注”遵循天人合一的理念,其理论基础在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中已经奠定,认为人体中的12条经脉对应每日的12个时辰,12时辰相当于24小时,每个时辰等于2小时。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看,环环相扣,井然有序。

2、“子午流注”与睡觉有何关系?

①子时(23点至1点):胆经最旺

胆汁需在子时方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清新、气色红润。反之,日久子时不入睡者面色青白,眼眶发黑,胆汁排毒代谢不良易生肝炎、胆囊炎、结石等病症。

②丑时(1点至3点):肝经最旺

“肝藏血。”凌晨1-3点莫名醒来的人群,多由肝火旺盛所致,若工作压力大,在气血流注到肝经时,人自然会被唤醒。所以丑时未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。

③寅时(3点至5点):肺经最旺

“肺朝百脉。”肝在丑时把代谢后的新血液提供给肺,通过肺运输至全身。所以人在清晨面色红润,精神充沛。寅时醒来的人群意味着肺经循环不畅,有肺病的人群反应尤为强烈,剧咳或哮喘或发烧。

④卯时(5点至7点):大肠经最旺

“肺与大肠相表里。”肺将充足的血液输至全身,促进大肠取其精华、剔除糟粕。因此,清晨起床时宜排大便,大便不正常者在此时需要辨证调理。

⑤辰时(7点至9点):胃经最旺

7点时,胃的蠕动功能最强,早餐最易消化吸收。胃火过盛的人群可在早7点食用清淡的早餐,如稀粥和麦片,既可清胃火又可养胃。

⑥已时(9点至11点):脾经最旺

“脾主运化,脾统血。”脾负责运化全身气血津液,“脾开窍于口,其华在唇”,脾功能好者,消化功能强,嘴唇红润。唇白者血气不足,唇暗紫者为脾寒。脾虚者9点健脾,湿盛者9点利湿。

⑦午时(11点至13点):心经最旺

“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心推动血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻,对于养心大有好处。心率过缓者 11点补心阳,心率过速者滋心阴。

⑧未时(13点至15点):小肠经最旺

小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整,若小肠热气过重,宜在此时多饮水降火。

⑨申时(15点至17点):膀胱经最旺

膀胱贮藏水和津液,水液排出体外,津液在体内循环。若膀胱有热可导致遗尿,此时宜饮清茶达到滋阴降火的功效。申时人体温较热,阴虚的人尤为突出,在这个时间滋肾阴可调此证。

⑩酉时(17点至19点):肾经最旺

“肾贮藏五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒,肾在酉时开始贮藏精华,此时不宜做较强运动,以免人体之精华流出。肾阳虚者可在酉时补肾阳。

⑪戌时(19点至21点):心包经最旺

“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围邪气,因此戌时应保持心情舒畅,放松心情,缓解压力。

⑫亥时(21点至23点):三焦经最旺

“亥时百脉通,养身养娇容 。”三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在 亥时睡眠,百脉可休养生息,对女性而言,可达到美容的功效,但现代人因为加班、熬夜的缘故常超过亥时入眠。

3、子午觉是您最好的选择

子时入眠(23点至1点),晨醒后头脑清晰、气色红润,开启元气满满的一天。午时(11点至13点)阳气盛、阴气弱,睡片刻,可养心养血,释放压力,帮助您在下午乃至晚上精力充沛,提高工作效率。但午睡时间不宜过长,半小时即可,避免扰乱生物钟,影响晚上睡眠。同时还要注意以下几点:

①睡前尽量不要吃过多油腻食物,否则会增加血液粘稠度,加重心血管疾病;

②睡前注意关上门窗,禁在穿堂风口的地方休息,以免受风;

③注意正确的睡眠姿势,午休时间虽然短,但不要坐着或趴在桌子上睡,这样不仅做不到解乏,还会引起颈椎、脊柱等问题。

来源:山东省中医院康复科

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