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健康在线|疫情居家失眠怎么办?五招教您自我调整

作者:drake | 分类:热点资讯 | 浏览:4 | 日期:2022年09月07日

封面新闻记者 宁芝

睡眠是人的基本生命活动,人生三分之一的时间都在睡眠中度过。但是在疫情居家期间,很多人因为生活作息不规律、未来不确定性等多种原因出现失眠。

健康在线|疫情居家失眠怎么办?五招教您自我调整

成都市第四人民医院睡眠医学中心医疗组长于跃指出,失眠的主要表现为入睡困难、容易醒、早醒,日间困倦、烦躁、焦虑等症状。那出现失眠后如何自我调整?他说,大家可以尝试以下五种方式。

第一,保持规律作息。之前没时间看的电视剧,没时间玩的游戏都可以畅快地玩,但是不规律的作息会导致睡眠紊乱。因此,在家也要有规律的作息,要保持与平时同样的睡眠规律,避免熬夜,睡前不在床上使用手机等电子设备。

第二,三餐规律。饮食不规律,吃得太晚或者晚上不吃饭也可能会导致失眠。三餐要规律,晚餐尽量离睡眠时间长一些,晚饭不能吃得过饱,或者吃一些难以消化。

第三,避免使用酒精助眠。有些人觉得晚上小饮一杯会睡得好一些,但是酒精本身会导致睡眠片段化,且长期饮酒会导致神经系统、消化系统的受损。

第四,不要过度思考。疫情下大家因为生活琐事、不能外出等原因,出现焦虑、抑郁等情绪,可能会躺在床上不停思考烦心事,久久不能入睡,因此在床上不要思考没能解决的问题。

第五,白天尽量不要卧床。不管是不是睡觉,都应该保持清醒,可以做做家务、跳跳操,日间过度的睡眠会导致夜间睡眠质量下降。

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