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睡前做这4个动作,让你入睡快、睡得香!今晚就试试吧

作者:drake | 分类:养生 | 浏览:60 | 日期:2022年08月26日

这位88岁的老人

是中科院院士、北京科技大学博士生导师

睡前做这4个动作,让你入睡快、睡得香!今晚就试试吧



他是一名不折不扣的“工作狂”

88岁高龄仍坚持战斗在教学科研第一线



在忙碌的工作中

他是如何保持有强健的身体?

我们特地邀请了首都名中医付国兵主任

一起探讨耄耋院士的养生秘诀


本期专家|付国兵 首都名中医

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科


01


88岁院士

科技界的“拼命三郎”


今年88岁的葛昌纯院士,是我国粉末冶金和先进陶瓷的领军人物,他曾带领团队为国家的核工业和国防事业做出了重要贡献,获得许多重量级表彰。



国家发明一等奖第一发明人荣誉


核工业功勋人物荣誉证书


冶金科技终身成就奖


如今,88岁的葛老仍然坚持战斗在教学科研第一线,每天上午,他骑着一辆旧自行车到办公室工作,指导学生的学业,下午在家写研究报告。


学校在盖新的实验楼,葛老要抽空去监督内部装修,保证能满足实验要求。有时还要出差到各地参加学术会议。



有时候要忙到夜里两三点才能睡觉,早上六点又起床继续工作。


至今,葛老已经发表学术论文450余篇,培养出37位博士和66位硕士。


耄耋之年,却从没有节假日的概念,把自己的全部精力都扑在工作上,“材料报国”是他一生的追求。


因此,他也常常被同行戏称为科技界的“拼命三郎”。


02

自创养生操

五个动作强身健体


在如此忙碌的工作中,葛老的时间十分宝贵,他必须高效利用时间,吃饭、看新闻、按摩,三件事情同时进行。



就连饭后在家散步活动,也要看着电视上的新闻,关心国家大事。



为了能有强健的身体来更好地工作,葛老还自创了一套健身操。


动作一:抬手、踢腿



抬手的动作可以锻炼肩膀,防止肩周炎。练腿可以锻炼全身的肌肉,以及身体的稳定性、平衡性


如果单脚抬起时感觉有些站不稳,就站在椅子边上练,扶着点,千万不要摔倒


动作二:侧弯腰




付国兵主任说,腰肌劳损可能是腰部两侧经络不通,练习侧弯腰可以打通两侧经络帮助缓解腰痛


如果平时有焦虑和抑郁方面的情绪问题,还可以经常推一推大腿外侧的胆经



动作三:转转脖子



先抬头,头部尽量后仰,再低头,将下额俯贴至胸前,然后缓慢地顺时针、逆时针转动头部。这个动作可以拉伸颈背部的肌肉。


动作四:踮脚、蹲腿



踩住地,半蹲,做一个向下压的力。


付国兵主任说,随着年龄的增长,脚后跟会逐渐变薄,硌一下能疼半天。这个动作就能锻炼到脚后跟


另外,主任还建议老年人平时穿坡跟鞋,脚后跟的部位垫厚一些,能起到支撑和保护的作用。


动作五:捶打腰部和臀部两侧



付国兵主任说,这里是身体的中轴,有补肾的作用。人老了,肾气逐渐在衰微,肾气充足才能长寿



03

睡前4个动作

安神助眠


做完自创的保健操,葛老又马不停蹄地投入到了工作中。


葛老经常在书桌前一坐就是一整天,老伴儿很担心他的身体健康。


01

伸懒腰缓解久坐疲劳


付国兵主任告诉我们,有一个小动作可以瞬间缓解久坐疲劳。


那就是——伸懒腰!


平时长期伏案工作的人,腰部会处于过度弯曲的状态,导致腰部疼痛。


而伸懒腰的动作通常是腰往前、手往后的拉伸,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。


所以,坐得累了,就经常伸一伸懒腰,通过这一拉伸动作得以平衡。


02

安神助眠操


由于白天思考的事情太多,葛老的睡眠也不是很好,付主任教了我们一套睡前安神小动作,一边做着,不知不觉就睡着了。


晚上洗漱完毕,躺在床上,闭着眼睛,推一推前臂内侧的心经和手腕处的神门穴,神门穴是安神最重要的穴位。双手各推二三十次。


手掌相对,搓一搓手心,手搓热后放在眼睛上敷一敷,放松眼睛。


从前向后抚一抚头发。


如果这时您还没有睡着,可以把双手放在腹部,以肚脐为中心,顺时针揉腹,很多人揉着揉着就睡着了。


温馨提示:顽固严重的失眠,还需到医院就诊,寻求相关治疗哦~


葛老能这样专心致志地工作

离不开老伴儿夏老的精心照顾



两位老人一辈子一起工作,一起生活

更是亲密无间的战友

用葛老的话说:

我能得到今天的成绩,有她(老伴儿)的一半

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